Como ganhar Músculos facilmente em Casa sozinho

Exercite-se com flexão de braço aberta e fechada e flexão para os músculos do tríceps.
Exercícios para o peito, deltóide, bíceps, costas e tríceps


Flexão de braços aberta

Deite-se no chão colocando suas mãos no alinhamento dos ombros com os braços para fora,

Deixe seu abdômen contraído durante o exercício e pernas estendidas e costas retas durante todo o exercício.

Realize e 3 cessões com 10 repetições do exercício

Antes descer o corpo respire e solte na decida, antes de subir respire e solte ao retornar a posição inicial.

Flexão de braço fechada

 

muitos especialistas dizem ser a melhor flexão devido a movimentar um numero maior de músculos que as flexões abertas

Deite-se no chão colocando suas mãos no alinhamento do meio do peito com o dedo indicador e dedão se tocando

Deixe seu abdômen contraído durante o exercício e pernas estendidas e costas retas durante todo o exercício.

Realize e 3 cessões com 05 repetições do exercício

Antes descer o corpo respire e solte na decida, antes de subir respire e solte ao retornar a posição inicial.

Exercício para o braço, músculo tríceps.

Sente-se na beirada de um banco, pode ser a lateral da sua cama, as mãos próximas ás nádegas, mantendo durante todo o exercício a coluna ereta, e abdômen contraído.

Inspire e solte o ar antes de descer, flexione seu cotovelo trazendo a baixo seu corpo, próximo do solo, agora respire e solte o ar novamente e retorne a posição inicial.

Realize 3 seções com 10 a 15 repetições

Próxima postagem, será os exercícios, para pernas, nádegas e abdômen, todos a serem feitos em casa.

Veja mais dicas sobre exercícios para mulheres e homens, como ganhar músculo no bumbum (glúteo) e ter braços e peitos maiores e mais rígidos, nesse link clique aqui